Здравствуйте! Вы уже наверное заметили, что примерно с начала этого месяца сайт Благополучник на время превратился в цитатник. Это вызвано не столько моей любовью к краткости и лаконичности, сколько непередаваемой занятостью на февральском Забеге — проекте, посвященном правильной постановке целей и аспектам их комфортного достижения. Сейчас объявлен Финиш, можно расслабиться и посвятить освободившийся часок-другой написанию очередной заметки, тем более что их в моем черновике накопилось уже множество.
В одной из заметок я описывал Матрицу Эйзенхауэра — технику, активно используемую в тайм-менеджменте, позволяющую расставить приоритеты всех ваших дел в зависимости от их срочности и важности. Напомню, там мы строили квадрат с четырьмя секторами: важные и несрочные дела, важные и срочные дела, несрочные и важные дела и несрочные и неважные дела.
Последовательное заполнение Матрицы Эйзенхауэра позволяет определить, насколько правильно вы расставляете приоритеты своей занятости, на что у вас тратится время, на что его стоит и не стоит тратить.
На одном из сеансов, разбирая аспекты структурирования времени клиента и работая по Матрице Эйзенхауэра, меня посетило ощущение целесообразности введения альтернативной шкалы, которая дополняла бы важность/срочность . — чисто психотерапевтической шкалы польза/удовольствие. Таким образом, мы получаем квадрат с секторами неприятные и полезные дела, приятные и полезные дела, неприятные и бесполезные дела, приятные и бесполезные дела.
К неприятным и полезным делам относится уборка в доме, помывка посуды, для некоторых — работа, фитнес, подготовка к экзаменам и другие.
К приятным и полезным относится прогулка на свежем воздухе, секс, массаж, для некоторых — работа, фитнес, подготовка к экзаменам и другие.
К неприятным и бесполезным относятся ссоры, негативное эмоционирование, переживания по тому, или иному поводу.
К приятным и бесполезным можно отнести общение по телефону с подругами, просмотр смешных видеороликов в интернете и прочее.
Что нам это дало? Как я уже сказал, предназначение этой, альтернативной матрицы относится скорее к психотерапии, чем к тайм-менеджменту. Давайте посмотрим, что у нас получается.
Вы уже наверное обратили внимание, что первые два пункта друг друга повторяют с поправкой «для некоторых». То есть для одних людей тот же самый фитнес будет неприятным и полезным, а для других — приятным и полезным. От чего это зависит? От довольно-таки несложных элементов — мотивация и карты. Поработав с этими элементами, любое дело можно перевести из первого квадрата во второй. Если вам лень с этим возиться, можете просто сделать субмодальностное редактирование, эффект в принципе будет тот же. Зачем это? То что нам нравится делать, мы по определению делаем более эффективно. Ну и делать с удовольствием по определению более экологично, чем делать без удовольствия. Таким образом, заполнив матрицу уже по этим двум секторам, вы получите весьма интересную информацию к размышлению.
Если посмотреть на следующий квадрант — неприятные и бесполезные дела, то здесь стоит задуматься об экологии вашего повседневного фона. Если в вашем распорядке дня имеют место негативные переживания или любые другие элементы, которые можно отнести в этот сектор, то есть повод с ними поработать — исключить из вашей жизни, или трансформировать в полезные и приятные, или, хотя бы, в бесполезные и приятные.
Что касается сектора бесполезные и приятные, то здесь можно отметить два подхода. С одной стороны вы можете подумать, что полезного вы можете извлечь из казалось бы, бесполезной деятельности. А такое найдется всегда. Как это можно использовать в достижении ваших текущих целей и задач? Это первый подход. Второй подход — «не париться» и оставить себе что-нибудь приятное, даже если это не несет очевидной пользы. Позволяйте себе отдыхать и получать удовольствие, ведь позитивные эмоции — это само по себе очень полезно. Стремление искать везде и во всем практическую пользу на мой взгляд довольно невротично. Какой подход вам ближе — выбирайте. Впрочем, лучше их сочетать, проявляя гибкость.
Таким образом, заполнение такой матрицы полезных и приятных дел может стать с одной стороны весьма диагностичным мероприятием, которое даст вам отражение соблюдения вами психогигиены, экологии жизни, умения расслабляться и отдыхать. С другой стороны, если у вас не находится полезных дел, или они заметно уступают праздному получению удовольствий, то такие удовольствия рискуют перестать таковыми стать — потребность в самоактуализации по Маслоу еще никто не отменял.
Лично я применением этой техники с клиентом остался доволен, буду ее применять по ситуации в дальнейшем. Пожалуй, не совсем верно будет назвать ее дополнением Матрицы Эйзенхауэра, скорее это самостоятельная матрица, описывающая несколько другие отношения, обладающая другими целями и задачами.
Если будут вопросы и комментарии — буду рад обсудить. Желаю приятного и полезного дня!
Успехов!
Рекомендуются к прочтению заметки:
Важные и не срочные дела
Субмодальностное редактирование
Победитель марафона в 300 миллионов участников
Возможно, вам будет интересно:
- Важные и не срочные дела В процессе ноябрьского Забега (проект, посвященный правильной постановке целей в соответствии с основами Нейротрансформинга) возник коллективный интерес к прокрастинации. Если...
- Настройка одного из механизмов восприятия В предыдущей заметке мы познакомились с замечательной моделью ADDA и ее возможностями на примере управления состоянием. Те, кто проделал предложенную...
- Раппорт с собой, другими, миром. Начало Термин раппорт довольно часто встречается в психологии, и является безусловной составляющей работы психотерапевта. Авторство этого понятия приписывают двум выдающимся людям:...
- Любите Путешествовать? Начните С Цели И Качественной Визуализации Здравствуйте! Вы любите путешествовать? Посетив другие страны хотя бы однажды, вы, скорее всего, захотите делать это снова. Другая культура, другая...
- Как сделать правильный выбор? Одна из повседневных задач, которую с различной периодичностью решает каждый современный человек — это задача выбора. Выбор бывает большой и...